Vitamina B: tutto quello che serve sapere

Le vitamine del gruppo B sono molto importanti per il benessere del corpo: questo spiega il motivo per cui in commercio abbondano le formulazioni a base di queste sostanze. Occorre ricordare che esistono diverse tipologie di vitamine di questo gruppo che riescono a svolgere un’azione benefica sotto vari punti di vista.
Vitamina B1
Meglio nota come Tiamina, questa vitamina viene assorbita molto bene insieme alla vitamina C e all’acido folico. Bisogna prestare attenzione a non abusare di alcune sostanze che vanno a inibire la presenza di vitamina B nel corpo, tra cui l’alcool etilico e la tiaminasi che si trova in bevande come il caffè. Qualora serva integrare la vitamina B1, è bene prediligere l’assunzione di cereali integrali, noci, latticini, crostacei e anche uova.
Vitamina B2
Quando si parla della vitamina B2, si fa riferimento alla riboflavina che è nota per essere idrosolubile e garantire benessere a livello dermico. Dunque la vitamina B2 fa molto bene alla pelle, oltre che agli occhi e anche alle mucose. Il quantitativo giornaliero da assumere arriva fino a quasi 2 milligrammi, e quello in eccesso viene correttamente eliminato mediante le urine. Tra gli alimenti migliori per chi abbia bisogno di integrare, non si può non parlare di latte e derivati, oltre a verdure a foglia verde e legumi.
Vitamina B3
La vitamina B3 è nota come Niacina e ha funzioni molto importanti: basti pensare che è alla base della secrezione di quella serie di ormoni necessari per la crescita muscolare. Questo spiega il motivo per cui ci sono diversi prodotti in commercio che sono indicati per chi fa spesso allenamenti o palestra. Così come, la vitamina B3 è ottima per incrementare la funzionalità del sistema circolatorio e per dare maggiore stabilità ai valori di glicemia, ossia di zucchero nel sangue. Tale vitamina abbonda nella carne magra, nel lievito, nei legumi e anche nelle noci. La quantità giornaliera che viene consigliata non deve superare i 20 milligrammi, e in caso di sovradosaggio si potrebbe avere stanchezza nel corso dell’attività fisica, ad esempio.
Vitamina B5
L’acido pantotenico, altro nome di questa vitamina del gruppo B, è molto importante per la ripresa fisica dopo un intenso sforzo. Ecco perché assume un’azione benefica cruciale principalmente per chi pratica attività sportiva con una certa regolarità. Molto presente all’interno dei cereali e nel lievito di birra, oltre che in uova e legumi e perfino nella pappa reale. Per quanto riguarda questa vitamina, la dose ideale giornaliera è di 5 milligrammi.
Vitamina B6
Anche la vitamina B6 va citata quando si parla di queste sostanze del gruppo B che hanno notevoli benefici per la salute. Nota come piridossina, va sostituita in modo giornaliero aumentando il consumo di alcuni alimenti, come uova, legumi e pesce, oltre a cereali integrali.
Vitamina B12
La cobalamina ha una funzione molto importante soprattutto a livello nervoso: molti medici la consigliano in caso di pazienti affetti da patologie neurodegenerative, ad esempio, ma anche demenza senile. Così come, può rivelarsi un ottimo aiuto per quelle persone che hanno deficit di attenzione o stanchezza mentale frequente. Ma non solo, in quanto la vitamina B12 agisce bene sul metabolismo proteico e sulla formazione del sangue, rivelandosi un supporto cruciale in svariate situazioni patologiche. Oltre agli integratori, si può parlare di alcune fonti di vitamina B12, tra cui frutti di mare, uova, carne e latticini. Sembra evidente dunque che tale sostanza è di origine animale per cui è bene modificare in modo corretto il proprio regime alimentare quotidiano.